活き活き健康生活をサポートする10の習慣とは？
誰もが健康的な生活を送りたいと願っていると思います。
健康的な生活とは、栄養たっぷりの食事、適正な体重、定期的な運動などの習慣を繰り返すことで手に入るものもかしれません。
まずは日々の生活習慣の小さな変更であっても、それが健康的な生活への大きな一歩となる可能性もあります。
健康的な生活をサポートするのに役立つ方法を探ります。
簡単にできることばかりですので、ぜひ日常生活に取り入れてみていただければと思います。
健康的な生活をサポートする10の習慣
1.朝のストレッチをする
ベッドから出る前にストレッチをすることで、体が目覚め、血行が良くなり、リラックス感を得ることができ、それによって一日の調子を整えることができます。
次のような手順で行ってみてください。
-まずは掛け布団を脇に寄せてから、ベッドに横たわったまま、下肢を数回曲げ伸ばしします。
-次に膝を曲げて、足を空中に持ち上げます。両足を上げたまま、上下左右に動かしたり回転させたりします。
-座ってゆっくりと首を回し、何度か肩も回します。
-最後に手首を上下に曲げ、手を開いたり閉じたりすることを繰り返します。
2.水分補給を怠らない
適切な水分補給は、消化をサポートするだけでなく、脳のパフォーマンスを改善し、エネルギーを増加させるなどの健康上の利点があります。
目が覚めたらコップ一杯の水を飲み、その後も毎食、少なくともコップ一杯は水を飲むようにすると良いようです。
3.デンタルフロスを習慣づける
口腔の健康を維持するには、歯磨きだけでなく毎日デンタルフロスをすることを習慣づけたほうが良いようです。
ただフロスをかけるだけでなく、次の手順で正しく行うことで効果がアップします。
-まず、フロスを中指に巻き付けて、奥歯に手が届きやすくします。
-次に、デンタルフロスを歯の片側に巻き付けて、C字型にします。
-歯茎のラインから始めて、歯を数回上下にスライドさせます。
-歯の反対側で繰り返し、次に他の歯で繰り返します。
4.日焼け止めを塗る
日焼け止めは、肌にダメージを与える紫外線に対抗する勇逸と言っていいほどの防御策です。
朝洗顔後、SPF30以上の日焼け止めか、日焼け止め効果を含む保湿剤を塗ります。
5.おやつの内容に気を付ける
おやつが食べたくなったら、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、カシューナッツなどのできれば無塩のナッツ類を選択することをお勧めします。
ナッツは多くの有益な栄養素を含み、スナック菓子や加工食品などを食べたくなるのを防いでくれる可能性もあります。
6.昼寝をする
午後の昼寝は疲れた体を充電し、認知機能を高める可能性があるようです。
研究によると、昼寝をする人は、昼寝をしない人よりも認知テストのスコアが高いことがわかっているそうです。
研究では、30分未満、週に4回以下という、短くて頻度の低い昼寝が、最も効果が高いことがわかったようです。
7.小さな運動を習慣化する
たとえば、歯を磨くときにドローイングする。30秒間下腸を吸い込むことで、腹筋を活性化させます。
またはスクワットまたは腕立て伏せを10回行う。
椅子などから立ち上がるたびに「2回」立ち上がる。（立ち上がって座り直し、また立ち上がる）
このような小さなを習慣を日常に取りいれるようにしましょう。
8.交互鼻孔呼吸
交互鼻孔呼吸という言葉は聞きなれないかもしれませんが、リラックスに役立つ呼吸法のようです。
片方ずつの鼻孔で呼吸し、呼吸リズムを遅くし、深く完全な呼吸を強制することで、ストレスを軽減するのに役立つと考えられています。
指または親指を使って片方の鼻孔を閉じ、開いた鼻孔からゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
約5～10回の呼吸の後、もう一方の鼻孔を切り替えて閉じ、呼吸を繰り返します。
数分間、このように行うことでストレス軽減に役立つようです。
9.趣味を楽しむ
研究によると、趣味を持つことは人々の全体的な健康と気分に良いことを示唆しています。
新しい趣味を始める方法として、たとえばガーデニング、模型の作成、木彫り、石鹸、ジュエリーの作成などのキットをまずは一つ使用してみることがおすすめのようです。
キットには、説明書と開始に必要なすべてのものが付属していることが多いため、簡単に始めることができることが利点です。
10.社交的になる
社会的交流は、孤独感を和らげ、うつ病や認知機能の低下を防ぐことができます。
人と直接交流ができない場合でも、電話をかけたり、メールを送ったりするなど、毎日何らかの社会的関与を持つように努めて見ると良いようです。
何気ない会話も役に立ちます。たとえば、店の従業員との会話だけでも孤独感を和らげる役に立つ可能性があるようでます。
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