睡眠に最適なエッセンシャルオイルとは？
エッセンシャルオイルは、植物から抽出したオイルです。
一部のエッセンシャルオイルは、落ち着きやリラックス感をもたらし、よりよい睡眠が得られる可能性があるとされています。
エッセンシャルオイルの働きと、睡眠に最適なエッセンシャルオイルをご紹介します。
エッセンシャルオイルと神経伝達物質
エッセンシャルオイルは、ディフューザーを通して吸入したり、オイルをキャリアオイルと混ぜて、その混合物を局所的に塗布したりと言った方法で取り入れられます。
専門家によると、人がエッセンシャルオイルを吸入すると、分子が鼻の嗅球に付着し、ここから、分子は感情や行動の反応に関わる脳の部分に信号を送るのだそうです。
その後、これらの領域は、感情や行動の効果を引き起こす神経伝達物質を放出するようです。
3つの異なる神経伝達物質とそれに関連する効果は次のとおりです。
-セロトニン: 落ち着きを感じさせます。また、睡眠を促すメラトニンの生成にも関与しています。
-エンドルフィン: 多幸感を促し、鎮静効果もあります。
-ノルアドレナリン: 刺激剤として作用します。
睡眠のためのエッセンシャルオイルとは、これらの神経伝達物質を放出する手助けをしてくれるオイルで、睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。
睡眠のための7つのエッセンシャルオイル
次の7つのエッセンシャルオイルは、睡眠を促進したり睡眠の質を上げたりするのに役立つかもしれません。
-ラベンダー
ラベンダーは、その多様な健康上の利点により、最も一般的とも言えるエッセンシャルオイルの1つです。
報告によると、ラベンダーには鎮静作用と鎮静作用があり、睡眠の質と持続時間の両方を改善する可能性があるようです。
その他の健康上の利点とされている点は次のとおりです。
-不安とストレスの軽減
-脳機能の改善
-頭痛の軽減
-痛みの緩和と傷の治癒
さらに、ラベンダーを吸入すると、不眠症の改善やうつ病や疲労の症状の軽減に役立つ可能性があることも報告されています。
-カモミール
カモミールは、落ち着きを促進し、リラックスするのに役立ちます。また、次のことにも役立つ可能性があります:
-不安の緩和
-頭痛の緩和
-消化器系の健康促進
-傷の治癒
研究では、カモミールのエッセンシャルオイルが睡眠の質を大幅に改善したことも報告されているようです。
-ベルガモット
専門家は、ベルガモットは血圧と心拍数を下げ、鎮静効果をもたらす可能性があると考えています。
研究では、ベルガモット、ラベンダー、イランイランのエッセンシャルオイルブレンドが心臓疾患のある人の睡眠の質を改善することがわかったそうです。
-ペパーミント
ペパーミントには抗炎症作用がある可能性があります。
通常は、痛みを和らげるためにこのオイルが使用されることが多いようですが、ペパーミントオイルは、不安やストレスを軽減するのにも役立つ可能性があるようです。
-シダーウッド
シダーウッドオイルは天然のウッディな香りがします。
シダーウッドオイルには次のようなさまざまな用途があると考えられています。
-痛みの緩和
-ストレスや不安の軽減
-集中力の向上
-睡眠の促進
-サンダルウッド
サンダルウッドもまた、ウッディな香りのエッセンシャルオイルです。
サンダルウッドエッセンシャルオイルは次のような用途に役立つと考えられています。
-気分の改善
-集中力の向上
-ストレスや不安の軽減
-落ち着きの促進
-マジョラム
マジョラムのエッセンシャルオイルは、次のような効果があると考えられているようです。
-ストレスやうつ症状の緩和
-痛みの緩和
-消化器系の健康促進
研究では、マジョラムのエッセンシャルオイルによって睡眠障害と日中の機能不全が大幅に減少しました例があるようです。
エッセンシャルオイルのデメリットと代替案
ご覧いただいたように、いろいろな研究報告では、エッセンシャルオイルと良質な睡眠の間に関連があることが示唆されています。
ただし、エッセンシャルオイルのデメリットとして、オイルが高価な場合があります。
また、すべての人に効果があるとは限りません。
また、エッセンシャルオイルを局所的に塗布する場合は、キャリアオイルと混ぜて使用した場合でもアレルギー反応が起こる可能性があります。
そのため、ぐっすり眠るために、オイルを使用しない次のような生活習慣の改善もおすすめしたいと思います。
-毎日同じ時間に寝て起きる
-就寝前の一貫したルーチンに従う
例えば、本を読む、音楽を聴く、温かいお風呂に入るなど
-涼しく、暗く、静かな場所を確保し、就寝前にスマホなどを見ない
-マットレスと枕が快適で支えになっていることを確認する
-就寝前の2～3時間以内に食事を取らない
-カフェイン、アルコール、ニコチンなどの刺激物を制限する
-頻繁に体を動かしたり、運動したりする
‐お風呂からあがったら、テレビやスマートフォンなどモニター画面を見ず、部屋の明かりを暗めに設定する
多くのエッセンシャルオイルは、リラックス効果と睡眠促進に役立ちますが、まずはこのような生活習慣の見直しから行うことで、より快適な睡眠を得ることができるかもしれません。
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