集中力を保つのが難しい理由と集中する方法とは？
ここぞと言うときに集中力が足りなくなることがあるかもしれません。
注意欠陥多動性障害(ADHD)と呼ばれる基礎疾患を持っている人もおり、その場合は気が散りやすくなり、注意力が妨げられることもあります。
ただし、そうでなくとも集中力を持続するのは難しい場合があります。
集中力を保つにはどの方な方法があるのでしょうか？
なぜ集中力や集中力を保つのが難しいのか?
集中力に影響を与える要因はたくさんあります。
たとえば、年齢、健康状態、睡眠不足、環境などがそれに当たることが報告されています。
また、その時の気分や感情なども集中力に関連します。
生活習慣も重要な役割を果たすことがよくあります。
次のような生活習慣は見直した方が良いかもしれません。
-マルチタスク
現代人は忙しいと良く言われます。
しかし、いくつものことを同時に行うマルチタスクは、1つのタスクだけに集中するよりも脳に大きな負担をかけます。
時間に余裕をもって1つ筒物事を進める方が、集中力を保つには良いようです。
-デジタル
チャットやメール、SNSなど、日々スマートフォンの通知に襲われていませんか？
こうしたツールの使用を控えたり、通知をオフにするだけでも集中力には違いが出そうです。
-アルコール
過度の飲酒は、脳の活動を遅らせ、集中力を損なう可能性があります。
-ストレス
感情的なストレスは、注意力や作業記憶など、脳の前頭前皮質が多くの機能を実行する能力を弱めるようです。
-薬
市販薬や処方薬の中には、注意力や集中力に影響を与える副作用があるものがあります。
例えば、次のような薬です。
-睡眠補助剤
-アレルギー薬
-風邪薬やインフルエンザ薬
-抗不安薬
-一部の抗うつ薬
-抗ヒスタミン薬
-抗パーキンソン病薬
-抗けいれん薬
-心血管薬
-鎮痛薬
これらの薬を飲んだ場合には、集中する作業は控えたほうが良さそうです。
集中力を向上させるための生活習慣の変更
生活習慣を変更することで、集中力を向上させ、集中力を維持するのに役立ちつ可能性があるようです。
次のような方法を試してみることをお勧めします。
-有酸素運動
週に150分の中程度の強度の有酸素運動を目指してみましょう。
たとえば、ゆっくりしたランニング、早歩き、水泳などはいかがでしょうか。
有酸素運動は、集中力と集中力を担う脳の部分である前頭前皮質への血流を増加させます。
-十分な睡眠
集中力を保つための脳を作る意味では、毎晩7～9時間の睡眠を目標にすることがおすすめされます。
毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるように心がけましょう。
また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、頻繁なトイレ、更年期の寝汗、関節痛など、睡眠を妨げる疾患がある場合には治療しましょう。
-健康的な食事
単糖を避けながら、より多くの果物、野菜、高繊維食品を食べることを強調する地中海式ダイエットのような植物ベースの食事を摂るようにすると良いようです。
こうした食事療法は、脳の健康をサポートすることが研究により示されています。
-薬の見直し
集中力に問題がある場合、服用している薬が問題の原因となっている可能性があるかもしれません。
心配な場合は、処方している医師に相談してみましょう。
-休憩時間
休憩時間を挟んで短い時間で作業する、マルチタスクは避ける、気を散らすものを取り除くことなどは、集中力を保つのに役立つかもしれません。
-敢えて脳を働かせる
楽器の演奏を学んだり、新しい言語を勉強したりするなど、新しいスキルを学ぶことで、脳が働きやすくなり、、集中力も磨かれる可能性があるようです。
-マインドフルネス瞑想
マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向けることです。
マインドフルネスを実践すると、集中力を強化するために脳が再配線されることが示されています。
毎日数分間、じっと座り、目を閉じて、呼吸と周囲の音や感覚に集中してみましょう。
-社会的につながる
孤独はうつ病、不安、ストレスを引き起こし、集中力や注意力を妨げる可能性があるため、友人や家族と社会的に関与し続けて、心をアクティブで鋭く保ちます。
集中力の突然の変化に気付いた場合、たとえば、日常的な家事やルーティンを終わらせるのに問題がある場合、定期的に必需品を置き忘れる場合、または頻繁に誤った決定を下す場合には、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。
これらの症状は、心臓病、うつ病、不安神経症、認知症など、医療が必要な基礎疾患が原因である可能性も報告されていますので、専門家にお尋ねされることもおすすめです。
関連する記事：
記憶力や集中力を改善する生活習慣や食生活のヒント
物忘れと集中力低下や発達障害の自閉症が増えている原因や理由
抹茶の健康上の利点と食べ物や飲み物に抹茶を加えるためのアイデア
お問い合わせはこちらから
受付時間 am9:00-pm5:00/土・日・祝日除く
引用文献：
Concentration & focus
