これからの季節に備えてお子さんの免疫力を高める方法？
子供たちを健康に保つために何ができるでしょうか?
これは、親の誰もが考えていることではないでしょうか。
健康な免疫システムは、これからの季節にはやる可能性のある風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルスなどの病気を防ぐのに役立ちます。
免疫力を高め、病気を防ぐ方法にはどのようなことがあるのでしょうか。
お子さんを健康に保つためにできることをご紹介したいと思います。
健康的な食事を与えてあげる
-食べるべき食品？：
親ができることの中で最も代表的なのは、子供に健康的な食事を与えてあげることです。
健康的とは、たとえば果物や野菜をたくさん摂る食事のことです。
(記事によると1日5食を推奨し、すべての食事の半分を野菜が占めるべきとのことです)
また、精製されていない全粒の穀物、赤身などのタンパク質を多く含む食事を指しています。
健康的な食事には、乳製品や青魚の油、植物油などの健康的な脂肪も含まれています。
-避けるべき食品？：
一方で、避けるべき食品もあります。
たとえば、加工食品、砂糖を加えた食品、動物性食品に含まれる飽和脂肪などの不健康な脂肪を含む食品は避けたほうが良いでしょう。
だからといって、お子さんが甘い食べ物を全く食べてはいけないわけではありません。
ですが、健康的な免疫力のを目指すのであれば、このような食品を毎日のように食べることは避けたほうが良さそうです。
-サプリメントについて？：
免疫力を高める可能性を示唆するサプリメントはたくさんあります。
ですが、どんなサプリメントも健康的な食事に代わるものではありませんので、そこを理解しておく必要があります。
どうしても野菜が食べられない子供や、アレルギーなどで特定の栄養素を摂取できない子供などには、サプリメントの摂取が役に立つ場合もあるかもしれません。
摂取する場合は、サプリメントはあくまで栄養補助食品という理解のもと、サプリメントだけに頼らず上手に摂取するよう心がけましょう。
十分な睡眠をとるようにする
十分な休息は、体をリフレッシュして充電するために欠かせません。
そのためには一定時間以上の睡眠が必要と考えられています。
子供が必要とする睡眠時間は、年齢によって異なりますし、子供ごとによっても異なります。
ですが一般的に、健康的な睡眠を促すには、スクリーンタイムを制限し、規則正しい睡眠をとることを心がける必要があります。
特に10代の若者の場合、就寝時刻の1時間か2時間前にはPCやスマホなどのデバイスを切る必要があり、できれば夜は寝室に置かないようにすることがおすすめです。
体を動かす
適度な運動は私たちを健康に保ち、病気になる可能性を減らすと考えられています。
特に子どもたちは大人よりももっと活動的であるべきです。
「体を動かす」と言っても、何かスポーツをしたり、ジムに行ったりする必要はありません。
遊び場で遊んだり、散歩に出かけたりすることでも十分かもしれません。
簡単なことでも、日常的に体を動かす習慣をつけると良さそうです。
ストレスを管理する
ストレスは健康に大きく影響することがわかっています。
ストレスを感じ続けることによって、感染症にかかりやすくなることもわかっているようです。
子供たちが元気に遊ぶ場所や時間を十分に確保し、ストレスを避けるようにします。
家族として一緒に楽しく時間を過ごし、子供たちが心配していることについて話を聞く機会を作ることも大切なようです。
簡単な注意事項を忘れずに
意外と忘れがちな簡単な注意事項も忘れないようにしましょう。
たとえば、手洗いやうがい、咳やくしゃみをするときには肘で覆うことを教えましょう。
病気の人からはできるだけ離れて、特に混雑した屋内ではマスクの着用も忘れないようにすると良いかもしれません。
免疫システムを健康に保つ最善の方法は、健康を維持するために必要な措置を地道に摂り続けることです。
そしてもちろん、その方法は私たち大人にも共通する部分があります。
小さなことの積み重ねで、免疫力が格段にアップする可能性があることを心にとめて生活したいですね。
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