水分補給の重要性と脱水症状の対処法とは
体を健康に保つためには、水分が欠かせません。
暑い季節の水分補給の重要性は、みなさんご存じのことと思います。
どこに行くにも、ペットボトルや水筒にお水などの飲み物を用意して出かける方も増えてきているのではないでしょうか。
脱水症を防ぐためにも、水分補給の重要性を再確認したいと思います。
脱水症とは
体を正常な状態で保つためには、水分が欠かせません。
水分補給により、体は臓器や組織を保護し、体温を調節し、電解質のバランスを保ちます。
さらに、水分は消化を助け、尿、便、汗中の老廃物を取り除くのに役立つことでも知られています。
体は健康を維持するために十分な水分を必要とするため、脱水症状は体調を崩す可能性があります。
脱水症は、体が正常に機能するための十分な水分がない場合に発生する症状です。
軽度の脱水症は通常、より多くの水分を消費することで元に戻すことができますが、重度の脱水症は、緊急の医療処置が必要となる可能性があります。
軽度から中等度の脱水症の症状には、次のものがあります。
－のどの渇き
喉が渇く感覚は、体が水分を必要としていることを示す最初の信号の1つと言えます。
できるだけ、のどの渇きを感じる前に水分補給をすることが大切です。
-頭痛
原因は研究中ですが、脱水症状は頭痛を引き起こす可能性があるようです。
-ドライマウス
脱水状態になると体から出る唾液が少なくなるため、口や舌が乾燥しているように感じることがあります。
-排尿頻度の減少
脱水状態になると、身体から排出される水分が少なくなるため、排尿頻度が減ることがあります。
これは腎臓により多くの水分を保持し続けさせることにより、排尿量を減らすこともつながるようです。
-濃い色の尿
十分に水分を補給している状態では、尿の水分が多くなり、色が薄く見えます。
脱水状態になると、尿はより濃縮され、より暗い色になるようです。
-目まい
脱水症状は血液の量を減らし、血圧を下げます。
これにより、脳への十分な血流が妨げられ、立ちくらみやめまいを引き起こす可能性があります。
-疲労または疲労
脱水状態になると、組織が機能するために必要な水分が少なくなり、疲れや疲労を感じることがあるようです。
脱水症状を感じたら、速やかに水分補給をすることが必要不可欠です。
脱水症状の状態を治療せずに放置すると、熱中症、腎臓の損傷、発作などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
極端な場合、脱水症状は致命的となる可能性もあり得るのです。
脱水症状の原因は?
お水を十分に飲まない、もしくは水分を失ってしまう、またはその両方があると、脱水症状になる可能性があります。
水分を落としすぎることは、次のような時に起こる可能性があります。
-嘔吐や下痢
嘔吐や下痢によって大量の水分や電解質を失う可能性があります。
-熱
熱があると、発汗量が増えて脱水症状を引き起こす可能性があります。
-過度の汗
汗をかくと水分が失われます。
高温の中の長時間の外出や、暑い中での運動などは、脱水症状のリスクが高まる可能性があります。
-頻尿：
利尿薬などの特定の状態や薬は、排尿の頻度を増やし、脱水症のリスクを高める可能性があります。
-アルコール
ご存じの通り、アルコールの摂取は水分補給には入りません！
脱水症状を避けるために、アルコール飲料を摂取するときはたくさんの水を飲むことが重要です。
脱水症の治療
軽度から中等度の脱水症は、水分摂取量を増やすことで治療できるようです。
その時の水分補給のコツは以下の通りです。
-ゆっくりと、少しずつ水分を補給する
-角氷やアイスキャンディーを舐める
-フルーツジュースなどは水で希釈することにより、胃のむかつきを引き起こさないようにすることができるようです
-水分補給にアルコールやカフェイン入りの飲み物など、逆に脱水症状を引き起こす可能性のある飲み物を用いることは避ける
乳幼児やお年寄りが脱水症状を起こしていると思われる場合は、すぐに医師に連絡するようにした方が良さそうです。
脱水症の予防
多くの場合、水分や果物や野菜などの水分を多く含む食品を十分に摂取することで脱水症を防ぐことができるようです。
そのうえで、暑い中で長時間屋外にいることは可能な限り避け、気温が上がったら、可能な限り屋内で静かに過ごすことを意識することが良さそうです。
体調が悪いとき、特に嘔吐や下痢を経験しているときは、水分補給をするのは難しいものです。
そのような場合は体に負担のかからない食事に切り替え、失われた水分や電解質を、薄めたスポーツドリンクなどに置き換えることが効果的のようです。
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引用文献：
Symptoms of dehydration: What they are and what to do if you experience them
