大人の注意欠陥多動性障害（ADHD）を薬を使わずに管理する方法
注意欠陥多動性障害（ADHD）は通常、幼児期や小児期に現れ、多くの場合、それを持続したまま成人になるようです。
このように長年、成人のADHDは小児期の障害の継続であると信じられていたようですが、最近では、成人になってから初めてADHDを発症する可能性があるという考え方もあるようです。
大人のADHDについてやその対処法について探ります。
注意欠陥多動性障害（ADHD）は？
アメリカ疾病予防管理センター (CDC)などの機関は、ADHDを小児期に発症し、成人期まで続く可能性があると認識しているようです。
しかし、最近ではADHDが成人で初めて発症する可能性があることを示唆する証拠も増えているようです。
ADHDの症状がある場合には、時には学校、仕事での職場、または社会的機能との一般的な常識とされる部分とは無意識的に異なる言動が出ることがあります。
不注意の症状と呼ばれる例には次のようなものがあります。
-長時間注意を払うのが難しい
-フォームに記入するのが難しい
-携帯電話、鍵、その他の重要な物を紛失する傾向がある
-整理整頓が難しい
-物忘れ
-誰かと話すときに集中できない
-他人の邪魔をする
-足や指をそわそわしたり叩いたりする
子供と同様に、成人でも不注意、多動、またはその両方の組み合わせが現れることがあることがわかっています。
大人が薬を使わずにADHDを管理できる方法
今まで報告されていることから、大人が薬を使わずに注意欠陥多動性障害（ADHD）を管理するためには、次のような方法が役立つかもしれません。
・運動や屋外での時間を大切にする
研究によると、定期的な運動はADHDの症状を軽減するのに役立つようです。
有酸素運動とその他の運動の両方に利点がある可能性があり、特に有酸素運動は特に利点があることが判明しているようです。
また、子供たちを対象とした研究では、屋外で自然と触れ合うことで症状が緩和されるとの報告もあるようです。
その他、ADHDへの対策の意味で運動や屋外に関連する方法には以下のようなものがあるようです。
-より環境に優しい方法で通勤する
-公園などの屋外で休憩する
-緑の景色を望む窓の近くで仕事をする
-屋外で運動する
・規則正しい時間に寝たり起きたりする
規則正しい睡眠にもADHDとの関連があると報告されています。
規則正しい睡眠をとるための方法は以下を参考になさることがおすすめとされています。
-夕方のカフェインを避ける
-画面にブルーライトフィルターを使用する
-一定時間の経過後に画面やデバイスの使用を停止する
-就寝前に心を落ち着かせる
-常に同じ時間に就寝し、同時刻に起きる
-ホワイトノイズなどの背景音を使用する
ADHDのための栄養
これまでの研究では、地中海食やDASH食など、栄養バランスの取れた食事が子供のADHD症状の軽減に関連していることが判明しています。
これは、大人にも該当することと考えて良さそうです。
特に積極的に摂取したい栄養素は以下の通りです。
-ビタミンB2
-ビタミンB6
-ビタミンB9
–オメガ3などの多価不飽和脂肪酸
研究者らは、ビタミンB2とB6欠乏症の人では症状がより重篤になる傾向があると指摘しているようです。
まとめ
大人が薬を使わずにADHDを管理するには、健康的な生活習慣を作る、栄養不足にならないようにするなど、いくつかの方法があります。
何が役立つかは人によって異なるため、1つずつ試してみることが良いかもしれません。
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引用文献：
Can you develop ADHD as an adult?
How adults can manage ADHD without medication
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