大人のADHDと怒りにおすすめの栄養素とサプリメントとは？
成人で注意欠陥多動性障害 (ADHD) を持つ方の多くは、衝動的な怒りの爆発に苦しんでいるようです。
その引き金には、欲求不満、焦り、さらには低い自尊心などがあるようです。
大人のADHDと怒りを理解することは、ADHDの症状と向き合うためには特に必要と言えます。
さらに、少しでも症状を緩和させる可能性のあるサプリメントや漢方薬をまとめました。
ADHDの人と怒りの感情
いくつかの研究で、ADHDの症状と怒りとの関連性が発見されているようです。
大学生を対象とした2014年の研究では、ADHDの症状が多いほど、怒りの状態や特性の傾向が強いことがわかりました。
この場合の怒りとは、例えば無謀なドライバーに遭遇したときなどに、怒りが一瞬爆発することなどを指します。
ADHDの成人と、どのように診断されていない成人を比較した2020年の調査によると、ADHDの成人の50.2％が頻繁に感情の変動を経験しているのに対し、ADHDのない成人ではわずか5％だったようです。
これは、気分の変動と怒りとの関連性を示唆しています。
また、大人のADHDの怒りは子供時代に始まる可能性があることも報告されています。
ADHDが人を怒らせる理由には、次のようなものがあるようです。
-衝動の制御が不十分:
ADHDは、脳の能力である実行機能に影響を与えます。
その結果、感情を調整したり、衝動を制御したりする能力が減少してしまう可能性があります。
このため、ADHDの人は、怒りを感じたときに自分を落ち着かせる前に、人に対して衝動的に怒りを表現したりすることがあります。
ADHDの症状に対するフラストレーション:
ADHDの症状により、仕事や学校での集中が困難になることがあります。
ADHDを持つ一部の人々は、これが原因でイライラすることがあるようです。
注意の困難:
ADHDの成人70人を対象とした 2018年の研究では、注意の困難さがより多くの特徴的な怒りと相関していることがわかりました。
これは、ADHDの注意力の問題が怒りの一因となる可能性があることを示唆しています。
おそらく、不注意が苛立たしいものであったり、人を怒らせるようなことに気を取られたりする可能性があるためのようです。
ADHD は病状であり、その症状から抜け出す方法を考えることはできません。
治療法を適切に組み合わせることで、怒りを管理しやすくなると専門家からは考えられています。
ADHDとサプリメントや漢方
医師は、ADHDの症状に対して薬を処方することができますが、これらの薬には副作用があり、また常に効果があるとは限りません。
薬以外の治療法には、日ごろの食べ物や食事であったり、生活習慣の見直し、家族や友人や知人、カウンセラーなどへの相談なども考えることができます。
その他の治療法の一つには栄養療法、漢方、サプリメントなどをの活用する方法が挙げられています。
感情の不安定さやADHDなどの症状の場合、特定の栄養素が不足していたり、欠乏していることも原因となっている可能性があると報告されています。
次の栄養素は、ADHDの怒りの感情をコントロールすることができる可能性があるようです。
鉄、亜鉛、マグネシウム：
これらのいずれかが不足している場合に、ADHDの症状が悪化する可能性があると報告されています。
メラトニン：
ADHD 症状を軽減するという証拠はありませんが、メラトニンには不眠症を軽減するのに役立つ可能性が報告されています。
睡眠不足が原因になっている場合には、結果的に、ADHDの怒りのコントロールとかかわってくる可能性があるとも言えそうです。
オメガ3：
αリノレン酸で知られるオメガ3脂肪酸の必須脂肪酸は、例えば、魚油は脳の機能などに影響を及ぼすため、ADHDの症状の治療に役立つ可能性があると言われています。
ただし、大きな魚になるほど、魚には重金属が含まれている可能性があります。
ADHDについての研究には、重金属が体内により多く蓄積されていることの影響も考えられるようですので、留意が必要といえます。
フランス海岸松樹皮抽出物:
ピクノジェノールなどのフランス海岸松樹皮抽出物は、視覚と運動の協調を高め、多動性と不注意を軽減する可能性があるとのことです。
高麗人参:
高麗人参は、多動性と不注意を緩和する可能性があるとされているようです。
サプリメントや漢方などを含むあらゆる薬の使用には、ある程度のリスクが伴うことも考えられます。
使用の際には医師をはじめとする専門家にもご相談されることをお勧めします。
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引用文献：
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